innego wyjścia widać nie mam wiec pozostaje bieganie ile razy w tygodniu i jaki rodzaj biegu.czyli narazie przestać sie bawić narzedziami wogóle. a co do diety znalazłem i czy mozna cos wyzucic z tamtąd i dodać mleko? i jak wyliczyc ile czego ma być.przejżałem kilka tematów i nie znalazłem. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / [...]
Nie uzyskałem odpowiedzi ani dalszych wskazówek więc od rana rozpocząłem dietę. Uwzględniłem w diecie na dzień jutrzejszy wskazówki HaVoK89. Oto pomysł na jutro: Śniadanie godz. 06:50 (606.83 kcal) Banan 180 (162 kcal) Czekolada gorzka|Wedel 15 (71.55 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Mandarynki 10 (5 kcal) Miód [...]
tnczyk,makrela raz w tygodniu w inne dni jedz co innego, czy to jajecznica czy świeża rybka, jakaś sałatka z kurczaka, Ten chleb razowy z tesko z razowym nie ma pewnie nic wspólnego, pewnie dodany karmel dla zaciemnienia, tego białka z tych produktów nawet pod uwagę bym nie brał. Za mało pełnowartościowego białka.
[...] je do odżywiania. Np. po większym posiłku składającym się z mięsa wołowego, kaszy gryczanej, surówek, dodatków tłuszczy potem jadłem jeszcze wafelki. Jadłem także tosty (chleb razowy) z dżemem. Przeważnie nie jadałem pieczywa, a o kupowaniu dżemów w sklepie to nawet nie myślałem. Od mamy wyjątkowo brałem. Pomiędzy posiłkami dojadałem takie [...]
[...] + grzesiek + z pół litra oranżady Helleny }:-( -ryż około 75g + kurczak pierś około 100g z warzywami + maślanka + w robocie około 0,5l coli + kebab w bułce :F -kanapki x3 (chleb razowy, szynka, warzywka, ser feta + szklanka mleka) 1 posiłek przed rowerem, 2 posiłek w trakcie rowerka bo byliśmy w uj głodni i zatrzymaliśmy się w sklepie, 3 po [...]
[...] (na oliwie z oliwek) z ryżem. Razem ok. 680 kcal: 40 g białka, 20 g tłuszczu, 76 g węglowodanów. Posiłek VII: - chudy twarożek zmiksowany z mlekiem 2% i słodzikiem + chleb razowy ze słonecznikiem (w formie kanapek). Razem ok. 380 kcal: 30 g białka, 5 g tłuszczu, 50 g węgli. Podsumowanie: Ok. 3400 kalorii, w tym ok. 200 g białka (ciutkę za [...]
[...] wcześnie mówić, bo na tej "diecie" ćwiczę od 1,5 miesiąca. Na razie powoli, ale do przodu. Wcześniej przez rok jadłem (a raczej wmuszałem w siebie) ryż, kurczaka, twaróg, jajka, chleb razowy, i co z tego, skoro efektów tego prawie wcale nie było. Teraz przynajmniej jem ze smakiem, a to przekłada się też na dużo lepsze samopoczucie i jakość życia.
jedz wiecsoje jako zródło białka,jajka,ryby chleb razowy możesz ale lepiej skupic sie na kaszy/ryzu/makaronie/płatkach pij tylko wode mineralna,mozesz kawe,herbate
[...] wafle ryżowe+kura+masło orzechowe+mufinka kokosowa+pomidor+cebula miska 21.08.2015 I jajka+maka owsiana+mąka kokosowa+brzoskwinia II białko+jabłko+mufinka kokosowa III kura+chleb razowy+ogórek małosolny IV ryż+mielone z łopatki+kapusta kiszona+troche jabłka i marchewki+cebula+olej rzepakowy V wafle ryżowe+pasta kokosowa+kura+pomidor Zmieniony [...]
[...] w dzień. Oczywiście jest on przykładowy Śniadanie - płatki owsiane, odżywka białkowa, oliwa z oliwek II śniadanie - pierś z kurczaka, ryż brązowy, orzechy, warzywa III posiłek - makrela, chleb razowy, warzywa, oliwa z oliwek IV posiłek - kasza gryczana, wołowina, warzywa, oliwa z oliwek V posiłek - ciemny makaron, pierś z kurczaka, orzechy
ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #3 jajka 220 g 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem, sałatą, mięsem + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g 3 OBIAD - PRZED TRENINGOWY #Obiad główny (nie mam wpływu) #Warzywa 4 PO TRENINGOWY #Ryż 125 g #Tuńczyk 6 KOLACJA #Chleb razowy z twarogiem i [...]